あなたは毎晩すぐに寝ることができていますか？
私はうつ病の兆候が表れ始めたときから寝つきがものすごく悪くなったので、今では寝る前に欠かさず睡眠薬を飲んでいます。
でも、欠かさず飲んでいるにも関わらず、すぐに寝付くことができない日が多いです。
睡眠薬が効かない
薬を初めて処方された頃は寝る直前に飲んだとしても、すぐに寝付くことができていました。
ですが、薬に慣れてしまったのかなかなか寝付くことができない日が続くことに。
たとえば、ベッドに入る１時間前に飲んだとしても、まったく寝ることができません。
「今日も効きが悪いのか・・・」と落胆しながら眠くなるのをひたすら待ち続けるだけです。
飲んでも寝付けないなら、なんのために薬を飲んでいるのか分からなくなってきます。
飲むタイミングや薬を替えても同じ
その日の体調で効き目が違うのかなと思って飲む時間を早めてみたものの、寝付けるのは大体ベッドに入って１時間～２時間後。
薬が合わなくなったと思って薬を替えてもらったとしても、効果があるのは始めのうちだけでいつの間にか効かなくなるんです。
珍しく一日中外出して疲れていたとしても、そんな日はいざ寝る時間になると逆にもっと寝れなくなります。
いっそのこと飲むのをやめてしまおうかとも考えましたが、それはそれで寝れなくなる怖さがありできませんでした。
ストレッチをやったらすんなり眠れた
ところが、今月に入ってマラソンの練習を兼ねて寝る前にストレッチを行うことにしました。大体10～15分ぐらい市販のストレッチ本に沿って。
毎晩欠かさず２週間ぐらいやってきたところ、ベッドに入って10分ぐらいでものすごく眠たくなるんです。
「寝る前のストレッチは一日の疲れを取ってリラックスできる」ってよく言われますが、こんなに効果があるとは思いませんでした。
コツは「入眠の儀式」としてやること
ストレッチをやり始めてからの２週間で、すぐに眠れなかった日は薬を飲むのが遅かった１日だけです。
リラックスしてやるのがいいんですが、リラックスって意識しても難しいですよね。
なので、ストレッチを入眠の儀式として行うと自然とリラックスすることができます。
普段なかなか寝付けないという方は、ぜひ今日からストレッチをやってみてはいかがでしょうか。